根据美国国家科学经济会的数据, 一般人每天会有大概12k-60k的想法, 但其中的80%是属于负面的, 而95%是属于重复性的想法。
那如果我们一直重复这个消极的想法,我们的大脑会习惯于这个模式。消极的想法将会比正面的想法来的更加多, 所吸引到的人, 事, 物, 也很有可能是负面的, 久了因不懂得释放情绪导致持续压制情绪, 而无形中形成了一种压力及担忧情绪的出现。
压力的形成取决于一个人在职场上的身份、环境与价值观念等。怎么说呢? 打工族与老板应该会面对压力,但是压力的来源各不一; 抗压的部分也大大的不相同; 员工会想着如何赚取个更多的财富, 所面临的压力部分多数在个人层面, 而老板却想着整间公司的事情:包括了人流、物流、人力、资源、财力等。
一个是在放工后可以选择暂不担心公司运作的问题, 放工后可以稍微松懈,而另一个则是在下班后却还得想着公司的策划与细节等,而且责任感较重, 也比任何人饱受更多的争议; 不管是在公司、行为上、文化方面、或是个人形象, 如果没把其中一项做好很有可能就会遭受质疑。 现今压力虽然有90%是来自于原生家庭导致的, 其次才是工作; 但这也侧底的解说了老板比一般人面对的压力高出了好几倍, 如果在公司外还得处理家务事, 来的将会非常的吃力。
情绪从来都不是问题, 它就像身体不适一样, 是种症状, 可是绝大部分的人都把情绪看作是问题本身。情绪只是告诉我们人生里有些问题出现了, 需要我们的处理。那我们要如何将它移除呢?
以下有几个方法,我想和大家做个分享:
1。5-10分钟深沉呼吸: 转移注意力、放松大脑
做法:
这个练习由3个部分组成:
大家可以将你的视线转移到一个定点上, 保持5分钟的时间, 这个动作在NLP里其实是会帮助大家暂时抛开所有烦恼, 将视线集中在自身的脑思维与身上, 凝视过程中会让人回到平静, 瞬间将脑子画面清空, 我称它为转移注意力法则。这个过程会让大家打开180’c的视线, 让大家的眼睛头脑能够更加的放松。
第二个部分, 可以做个深呼吸的动作, 每个瞬间间隔4秒的时间, 呼吸, 闭住气, 然后呼出来, 1个深呼吸的过程12s-15s 需要大家做10个深呼吸. 在开始前, 需要非常专注, 建议将电话调至静音, 独处 5 分钟的时间。
做完这10个深呼吸后, 保持在平稳的呼吸状态内, 可以试着躺一躺或闭目养神5-10分钟的时间, 沉浸在这一刻宁静的氛围里, 好好的放松。
2。短期旅行:给自己一些“me time”旅行是趟开启眼界的旅程、为身心洗涤最好的一个例子
我每一年都会出国透透气, 一个人旅行就是场自我修行的旅程, 到不同的国度亲身体验世间的冷暖,我个人比较偏爱欧美国家; 不同的文化、看法与生活方式可以让我们很好的去学习与自己相处的过程, 这也包括了与他人的相处之道
做法: 建议大家为自己安排一场1个人的旅行、到一个陌生的环境、全全投入其中、在新的国度里探索新的人事物、多和当地人、陌生人做交流; 你会发现世界其实很大,眼前的压力瞬间都没了。
3。按摩:放松身心
按摩能够促进新陈代谢、血液循环 每一个月按摩4次是非常好的;但如果做不到4次,一个月1-2次也能够放松自己身体的疲劳
4。学习相关抗压或身心锻炼的知识
这个是最为实际的;因为学习了技巧之后就能够在生活中大量的锻炼; 遇到任何情况时至少能够将情绪稍微
控制好,不让情绪影响到自己生活的各个层面上
做法: 建议多阅读、增进多方面的知识来源;这样压力将会成为很好的动力
身心健康将决定一个人生活中的一切,有了健康的人生, 一个人才能走得更远。
